nogi i

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,310,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,140,130,130,100 -suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 [...]

Dziś nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,41 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Cieszę się, że [...]

[...] ryżu + 5ml oliwy 5. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 6. 40g WPC + 70g płatków owsianych + po treningu 30g WPC + 10g MCT Kolejna podbicie kalorii, obecnie jest: BTW: 280/90/280 Ogoliłem nogi i nawet nieźle jest xd nie podejrzewałem %-) /SFD/2017/2/18/cf7b2d34e25e4fce84139b3c3f275828.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-18 13:05:14

Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg. Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg. Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep. Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej %-) Jutro rest. Ps. Moja dieta już legła w gruzach :-D Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś %-) W nocy poszło [...]

[...] hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo Power na treningu jak trzeba, wyciskanie hantli siedząc 52,5x5 oraz 120x8 wyciskanie sztangi wąsko z takich ciekawszych wyników :-D Ogólnie to odkąd wszedłem na bombę to nie pamiętam złego treningu :-) Obym nie zapeszył, bo jutro nogi i w planie 5x220 SQ %-)

Nogi 1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10 2. RDL - 200x7, 180x12 3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15 4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15 5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15 5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13 35min cardio po treningu

5 dni ćwiczę, 2 wolne Push, pull, push2, legs i tak w kolko Raz ćwiczę 2 dni dzień przerwy a czasami 3 dni i przerwa w zależności jak się czuję. Ale nigdy nie doprowadzam do tego żeby ćwiczyć np pull push2 legs. Nogi i plecy musza byc rozdzielone bo to bardzo ciężkie treningi. Ale np push pull push2 juz zdarza mi sie że czasami zrobię

[...] jego końcu zacznij go od początku jednak tym razem 2 razy w tygodniu, najlepiej pon. i czwartek, a resztę parti/ćwiczeń w taki sposón - w pon. z klatką barki w środę plecy,nogi i biceps ćwiczenia to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc w piątek klatka z [...]

4 miechy temu, mi wycnali pazur u palca duzego u nogi, bo mi wrastał, meczylem sie z tym ze 3 miechy, prze***ana sprawa - miał to ktoś ? Noi pojechałem zeby mi gosciuwa wyciela, noi mówi : -"no ale masz wielkie nogi" (47, wzrost 1,68) ja - " no troche nie proporcjonalne" ona - " nieno jakbyś był kurdupel to głupio miec [...]

[...] leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + //4x15 Niedziela - wolne ___ Ja bym wprowadził takie zmiany jak widać, zrobiłbym mniej ćwiuczeń na nogi tylko nie wiem które wywalić i tak jeździsz dużo rowerem to je trocę potrenujesz zrobiłbym 3 ćw na nogi i 1 na łydki

Poniedziałek 23.08.10 Trening - Nogi i Barki link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s18.html rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg * 3. przysiad i sklon 4x15/2 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/7kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa.... Jutro nogi i martwy.

Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]

[...] BOKIEM 4S 3UNOSZENIE DO PRZODU 4S 4. ĆWICZONKO NA PRZEDRAMIONA %-) a co + rower ok 12 km (dziś połowa trasy z górki, to bardziej rekreacyjnie) + ok 10 tyś kroków Czuję dziś nogi i plecy ale nie w formie domsów tyllko takiego obolenia. Na treningu mi się przedramiona spompowały xD Miska 2 kromka chleba 7 zbóż, masło, boczek, ser żółty, warzywa + [...]

[...] - OK - nic mi to nie da poza zaspokojeniem psychy - NA CHWILE - na nastepny dzien po zarcoi bd mnie jeszcze bardziej ciągło do czitowani a tak to stawiam sie "twardo" na nogi i pora budować mieso, nie fat/wode Dla niektórych moze to być dziwne ze po redu tak mało czitowałem :-PP ale nie po to odmawiałem sobie 12tyg wszystkiego by za 2-3tyg [...]

wybiore staojac nogi teraz ostro trenuje od 3 tygodni sila ostro poszla a i powiekszyly sie ich obwody o okolo 2-3 cm wiec bede jechal z wybiciem ;] a co do barkow to tez jakos taka sila est bo serie wyciskania hantlami robie po 12 powtorzen 18 kg kazda wiec nie wiem jaki max na razie nie sprawdzam zal mi barkow moim priorytetem teraz sa wlasnie [...]

[...] zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, aby urosły mi " motyle " - chcę zachować swój obwód pod biustem, reszta pleców może byc większa :-P [...]

nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 , rysunek7b, siedzenie mozna położyć i ćwiczyć na leżąco-ja do tej pory tak robiłam, czy lepiej na siedząco. [...]

trening siłowy: pn.-śr.-pt. - program IV grupy C; aerobik: wt.-czw. - dość dużo ćwiczeń na nogi i o nogi mi głównie chodzi, mam je moim zdaniem wystarczająco umięśnione i raczej na wzroście masy ich mi nie zależy.